七分钟运动app是一款备受欢迎的健身应用,其正式名称为Seven。这款应用能够帮助用户随时随地开展锻炼,无需携带任何器材,只需利用自然空间位置,每天仅需几分钟,即可通过应用中的趣味成就和奖励系统不断激励自己持续运动。该方法源自《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章。用户仅需一张椅子、一面墙壁和自身的体重,便能在短时间内享受到健身的乐趣。
7分钟锻炼app的使用方式类似于视频游戏。每位用户进入应用后,首先设置三条生命值。在制定计划时,若跳过一天的锻炼,则立即扣除一颗心。若一个月内错过三次锻炼,则进度将重置为零,游戏结束。对于那些坚持每天锻炼并连续7个月不间断的用户,将成为游戏中的冠军。另外7分钟锻炼app还具备积极的强化功能,以推动用户达成目标。随着健身进度的提升,应用将解锁从新手到运动员的多个成就,并颁发奖励和与健康相关的赠品。用户还可以通过设置每日提醒、错过太多锻炼的提醒,以及在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度,以及通过邮件、短信、其他第三方社交平台与朋友们分享成功等方式,加强自己的运动。
另外7分钟锻炼app还提供了清晰的图解、可视计时器、语音指示,甚至有触觉反馈,以便在30秒高强度锻炼和10秒休息之间切换。应用无需访问网络,用户可随时随地锻炼。无论用户想要健身、瘦身还是强身,都可以在本站免费下载使用。使用期间用户可以加入俱乐部,根据个人的健身水平定制个人锻炼计划,以更快地获得成效。另外还有私人教练为您提供专属指导。
软件特色
· 随时随地锻炼,无需器材
· 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯
· 与好友竞赛,收获更多鼓励和支持
· 从新手到运动员级别,随着锻炼升级收获成就
· 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼
· 操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐
7分钟锻炼app使用方式简介
1、打开并登录app后,在打开的新页面中,首先确定下自己想要的目标。
2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼。
3、再确定下自己的锻炼时间。
4、接着就可以开始7天的免费试用。
7分钟科学锻炼法动作要领简介
1、侧卧撑:首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,尽可能长时间维持该动作。
2、俯卧侧转:面向地,双手掌及脚尖撑地,腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转,左手指向天,右手做支撑,然后还原。
3、原地抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
4、弓箭步:双手叉腰挺直站立,右脚向前跨一步,使膝关节弯曲成90度,左腿膝盖弯曲下压,略高于地面,脚尖压地,后跟抬起,然后起身,恢复原状。
5、蹲起:站立,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方,脚掌可分开成一定的角度,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,然后还原。
6、背椅仰卧撑:背对椅子,双手反向支撑,肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方,背部挺直,双腿靠拢,膝关节弯曲,接着双手慢慢撑直,使臀部上提,然后还原。
7、上,尽可能最长时间的保持这个动作即可。
8、仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手分别放于膝盖处,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原。
9、单腿上椅站立:挺直站立于一椅子前,左腿上提踏于椅子上,蹬直,顺势将右脚也踏于椅子上成站立状,然后还原。
10、背靠墙直角坐:半蹲,背部挺直靠墙,就好像在扎马步。
11、俯卧撑:双手支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸直,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,两手肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,收紧腹部,然后恢复原状。
12、开合跳:挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手),归位时双脚合并,双手归回两侧。
软件亮点
· 根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效
· 访问所有锻炼和超过200项练习,锻炼项目更丰富
· 从认证私人教练那里获得专属支持和指导
更新日志
v9.19.11版本发现新变化
今天我们推出了Seven系列改进中的第一个,并迫不及待地想让你试试。
坚持计划
使用新“计划”选项卡无需再猜测今天的锻炼。如此简单让你没有时间找借口!
轻松寻找锻炼
在寻找你的锻炼?全新锻炼部分,一切井井有条,在一个地方即可快速找到。