凯格尔PC运动

凯格尔PC运动app是一款专注于盆底肌锻炼指导的健身应用。盆底肌运动也称为凯格尔运动，对于男性而言，坚持锻炼可增强勃起硬度、延长时间并提高控制力，从而改善身体素质并预防前列腺疾病。而对于女性坚持锻炼不仅有助于产后康复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等问题，增加紧致度，提升愉悦感。

这项运动在国外已经流行多年，而我国却尚未普及。许多人都想进行训练，却苦于找不到合适的方法。现在这款软件可以帮助您清晰了解训练方法，包含动作的精细分解讲解，让您在家中也能轻松学习和锻炼。有需要的用户，欢迎下载使用！

凯格尔PC运动app新手必看指南

一、什么是盆底肌训练？

（1）盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，相当于骑自行车时与座垫贴合的部位。

盆底肌训练的核心是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动的方向是向上、向里，而非向下。

二、如何训练盆底肌？

【爆发训练】

跟随语音提示，有节奏地收紧和放松盆底肌。

【肌力训练】

挑战在收紧时坚持更长时间，切勿憋气，保持呼吸，休息期间盆底肌要充分放松。

三、常见问题？

（1）训练时要用什么姿势？

坐着、躺着、站立练习都可以，选择一个您容易感受到盆底肌运动的姿势进行锻炼。感受盆底肌的收缩和放松才是训练的关键。

（2）训练时，如何结合呼吸？

在做盆底肌训练时，最关键的是一定不要憋气。要均匀呼吸；第二关键点是感受到的盆底肌运动是向上、向里的，而非向外；第三关键点是采用顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法简单理解就是用腹腔进行深呼吸，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。在确保这三个关键点的基础上进行结合训练，吸气放松，呼气收紧。这种结合方式是采用瑜伽和韦德健美训练法则进行实践的：在肌肉拉伸用力时呼气，在肌肉放松时吸气。

软件特色

1. 女性坚持锻炼不仅能促进产后恢复，还有产后恢复宝典学习，智能关怀产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者；

2. 男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善身体素质，改善成人盆底充血问题，预防改善前列腺疾病，获得更美好的两性生活体验；

3. 预防脏器脱垂，维护泌尿和生殖系统健康。盆底肌运动又称凯格尔运动，男性坚持锻炼可增强勃起硬度、延长时间并提高控制力，改善身体素质，预防前列腺疾病；女性坚持锻炼不仅能促进产后康复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等问题，增加紧致度，提升愉悦感。

凯格尔PC运动app功能

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【专业训练计划】——按照等级循序渐进，每天5分钟，7天速成；

【训练记录】——记录每个人的训练历程，提供更专业的指导；

【客服答疑】——专属客服解答您的疑问。

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