刷食物之前，我们先来了解一下食物的种类，游戏里的食物大致可以分为四类，恢复类食物主要用于恢复角色HP，是探索和战斗中不可或缺的资源；体力类食物能恢复角色体力，对于长时间探索和爬山、游泳等活动非常有用；增益类食物可以提供各种战斗增益效果，如攻击力提升、防御力提升等，是提高战斗效率的关键；特殊类食物会在某些特殊任务或活动中需要，通常具有独特的制作方法和用途。
刷食物的基础是拥有充足的食材，游戏世界中遍布各种可采集的食材，如果树、野生蔬菜、肉类等，新手玩家应该养成在探索过程中随手采集的习惯。游戏中的野生动物和鱼类是获取肉类与鱼类食材的主要方式，需使用弓箭或特定技能进行捕捉。在拥有自己的居所之后，玩家可以通过种植来定期获得部分植物类食材。玩家也可以通过购买获取，提瓦特大陆的各大城市和部分营地中有商贩出售各类食材，虽然种类和数量有限，但可以作为补充。
获得食材后，下一步就是制作食物，需要在各大城市或特定地点找到厨房或烹饪台，然后根据食谱来制作食物，食谱可以通过探索获得，也可以从NPC那里购买，新手玩家应该尽可能多地收集食谱，以便制作出更多样的食物来应对不同情况。可以根据当前游戏进度和需求，优先制作恢复HP和提升战斗能力的食物，也要注意食材的有效利用，避免浪费稀有或难以获取的食材在不怎么实用的食物上。玩家在成功手动烹饪一定数量的同种食物后，就可以解锁自动烹饪，这样会极大地节省时间。
玩家在挑战强敌或副本前，使用增益类食物可以大幅提高战斗力，在进行长时间探索时，携带体力类食物可以减少因体力耗尽而频繁休息的时间，使用这些食物时也要注意，避免过度依赖昂贵或稀有材料的食物，保障资源的可持续利用。
新手玩家想要快速刷食物，需要先刷取足够的食材，蔬菜类食材可以在世界内采集获得，肉类食材可以击杀动物获得，鱼肉海鲜可以通过钓鱼获取。在玩家刷取了一定的食材后，就可以去找厨房或烹饪台来制作，相同的食材制作几遍之后就会解锁这个食物的自动烹饪，玩家就可以一键烹饪刷取食物了。
