1、深蹲
大量的研究表明，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素（GH）分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更大的肌肉生长。
2、硬拉
硬拉像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。但是和深蹲不同的是，该动作不涉及到离心收缩。离心收缩将力量储存在肌肉纤维中，像一根弹簧，因此向心收缩的力量会更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠铃举起地面的阶段所带来的阻力。
3、掌握训练技巧，刺激更多的肌肉生长
某些训练技巧可以帮助你更快地变得更加强壮。其中一种特殊的技术能够帮助肌肉的生长。
强迫次数可以促进睾丸激素水平释放，显著地分泌生长激素。还有研究报道，强迫次数还可以有效地燃烧脂肪。
4、肱二头肌训练
在肱二头肌训练中用较慢地速度来练的肌肉，增益比那些快速练肱二头的效果更显著。正如我们常说的，控制好速度可以更加显著的增肌。
5、不同目标，不同速度的训练
大多数力量举选手都一个相同的速度来练，不管是什么动作。在每次动作之间调整速度可以从不同的角度刺激到肌肉纤维，并且帮助你获得更多的肌肉和力量。
