一、通过战斗
打倒一只提供经验值的口袋妖怪获得努力值，不同的口袋妖怪提供不同的努力值。到第四世代为止，100级的口袋妖怪无法通过战斗获得努力值。第五世代开始，100级的口袋妖怪同样可以通过战斗获得努力值，口袋妖怪处于口袋病毒状态时通过战斗获得的努力值翻倍。
二、携带道具
携带后速度减半，并获得相应增加努力值的效果，口袋妖怪处于口袋妖怪病毒状态时，道具的效果同样翻倍。只有获得努力值的战斗才能增加以下道具效。
1、矫正背心：携带后获得的努力值翻倍
2、力量负重：战斗结束后增加4点HP努力值
3、力量护腕：战斗结束后增加4点攻击努力值
4、力量腰带：战斗结束后增加4点防御努力值
5、力量镜片：战斗结束后增加4点特攻努力值
6、力量束带：战斗结束后增加4点特防努力值
7、力量护踝：战斗结束后增加4点速度努力值
三、使用道具
1、HP上升：HP努力值增加10
2、蛋白质：攻击努力值增加10
3、铁：防御努力值增加10
4、钙：特攻努力值增加10
5、锌：特防努力值增加10
6、糖：速度努力值增加10
扩展资料：
第三世代至今
努力值分为HP、攻击、防御、特攻、特防、速度六项。每项努力值的取值为0～255，六项努力值的总和不能超过510。战斗结束后所有出场或携带学习装置的口袋妖怪都能获得努力值，努力值不平分，每只口袋妖怪都能获得完整的努力值。
每项努力值会以除4后的商乘以等级百分比加到最终能力值里，换句话说，在100级时，每4点努力值折合成1点能力值。由于口袋妖怪计算中小数点后舍弃的原理，252/4与255/4的值相等，所以每项努力值在252时即达到收益最大。
第二世代前
努力值分为HP、攻击、防御、特殊、速度五项。每项努力值的取值为0～65535。每打倒一只口袋妖怪，获得与该口袋妖怪种族值相等的努力值，与经验一样平分到所有出场或携带学习装置的口袋妖怪上。
第二世代中特攻种族值提供特殊努力值，特防种族值不提供努力值。努力值转换能力值的公式为，最高为63，努力值63002时实际收益最大。
参考资料：百度百科-努力值
