1，无论任何时候，力量是技术的基础。
跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。（早上）
另外这个年龄段，上身力量一般比较缺乏
哑铃俯卧撑，仰卧起坐最好各100次1组，每天两三组，根绝自己体能慢慢增加（下午以后练适宜）
弹跳方面当然是下蹲起跳或者蛙跳或者跳绳都可以。
2，扎实的基本功
运球投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，而且是针对性的，哪方面弱练哪方面。
比如左手上篮和左手运球。
3，打半场
这个不用说4人小半场的阵地战跟5人全场是差不多的，总有一个人得拉开，或者来打掩护。
4，看视频
呵呵网上的资源不花钱，好好利用吧。
千万别忘了运动之前，一定要热身。
连续5天最好休息2天，让肌肉放松。
后卫方面嘛后卫分得分SG，控卫PG。我自己打PG的。
一般PG跟SG进攻都是相通的，会传球的PG哪有不会得分的，只是团队中作用不同，PG要求最后出手，当然SG如果在队友空当的情况下还自己来也是要挨骂的。
SG你可以看看科比韦德罗斯，PG可以看看基德纳什还有国王队的白巧克力。
我知道的只有这么多，因为都是过来人，所以对你这个年龄段还有些建议，呵呵，别嫌我啰嗦
无兄弟不篮球。篮球任何时候都是团队运动，你看到街头半场牛X人物拯救世界，那只不过是玩。
空当出手。就是球要传起来，位置要跑起来，队友配合起来，往往这样的球都是超级好球，比看球星单干硬打痛快，队友会更团结，而且，对对手的打击也是致命的。
希望对你有用
