22条减肥真相大揭秘减肥避坑必看！

晚上饿了也是可以吃宵夜的。减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如鸡蛋、燕麦、杂粮豆浆、坚果、牛奶等。细嚼慢咽真的能瘦，给大脑一个反应的时间，饱腹感信号会让你提前放下碗筷，如果可以建议每口食物咀嚼20下。吃蛋黄并不会长胖，每天吃1~2个全蛋没问题的。运动后吃东西比不吃更好。因为肌肉的生长需要有足够的营养补充，可以适量补充蛋白质+碳水，推荐饮食：一个鸡蛋+蔬菜+红薯。不运动仅靠合理的饮食也能瘦，但是没办法拥有前凸后翘的肌肉线条！平台期是指：体重、体脂、围度一个月不变。遇到平台期可以通过改变运动频率来突破。节食减肥瘦下来的，瘦的越快反弹越快！身体会有肥胖“记忆”，快速减肥也容易快速复胖，要想不反弹，慢慢减才是王道。多喝水有助于减肥。多喝水可以促进新陈代谢，消耗体内热量，对减肥有很大帮助！喝咖啡不会减肥，但有利于减肥！咖啡可以提高人的运动表现，在训练前喝咖啡能拥有更好的训练效果！人体内肌肉比脂肪消耗的热量更多！一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪一天大约会消耗2-3大卡的热量。减肥、变瘦、变美不是阶段性的，好的身材是一种健康饮食习惯的养成，如果无法长期保持，那一定会反弹。