以下是一个1200千卡减肥餐的食谱示例，该食谱适用于轻体力活动的成年女性。
早餐：
1.蒸紫薯：180克
2.无油煎鸡蛋：1个
3.牛奶：200毫升
上午加餐：
1.小番茄：150克（约12颗）
午餐：
1.杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克。用高压锅加八倍水煮成粥即可。
2.清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克。鱼处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽后蒸15分钟，取出后上淋蒸鱼豉油和橄榄油即可。
3.大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒和盐少许，苹果醋5毫升。将菜撕片甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中拌匀即可。
下午加餐：
1.苹果：中等大小1个，约200克
晚餐：
1.二米饭：小米20克，白米40克。加水蒸熟即可。
2.油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升。锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。
这个食谱的总热量约为1200千卡，其中含有约179克碳水化合物，61克蛋白质和43克脂肪。这是一个合理的比例，可以满足轻体力活动的成年女性的营养需求。需要注意的是每个人的身体状况和活动水平不同，具体的饮食计划可能需要根据个人情况进行调整。另外在实施任何饮食计划之前，建议咨询医生或营养师的建议。
