如何做鲤鱼打挺

如何做鲤鱼打挺

　　如何做鲤鱼打挺。一些动作我们光听名字很难知道这些动作该怎么做，比如鲤鱼打挺动作，很多人听这个运动的名字可能觉得一头雾水，想不出来这个动作该怎么做，也无从下手。所以我们需要一个适应过程，那鲤鱼打挺怎么做？

　　如何做鲤鱼打挺1　　方法1:仰卧起身

　　1、仰面平躺。

　　2、将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。

　　3、手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。

　　4、向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时肩部以下以及后背要悬在空中。

　　5、向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。

　　你的身体会随着蹬腿而飞向空中。

　　6、感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。

　　做动作时要尽可能有爆发性。

　　开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。

　　7、下蹲式落地。

　　在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然像施了魔法那样站起来。

　　方法2:脸朝下起势

　　1、趴在地上。

　　2、小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。

　　3、手掌在耳边平放。

　　做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。

　　4、用力蹬腿的同时手向上推。

　　胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。

　　小提示

　　如果鲤鱼打挺总不成功，你需要蹬腿时更用力，或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助，因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的，你要很渴望做成这个动作。

　　你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身，多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。

　　在卷身的时候，腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了，并且不利于在落地时身体伸直。

　　做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作，以防受伤。

　　努力尝试，锲而不舍，你会成功的。别放弃!

　　鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。

　　练习。有的人一下就能成功，其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功，别泄气，这需要联系。一种较好的方法是，做20-40个卷腹，20秒一组的桥式做三组，找一个同伴，这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。

　　试着做鲤鱼打挺，每天试35次，至少一周35次。练习能让所有的'事情变得更容易。

　　如果你还是没成功，那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌，不过尽全力练习，你会做到的。

　　当身体向后卷起后，腿部应当与眼睛登高，新手不妨让腿部形成一个钻石的形状，双脚位于这个钻石的顶部。

　　警告

　　请不要在沙发上做这个动作，否则你可能会受伤的，因为(a)空间不足，(b)你可能会在落在沙发靠背上，这会严重受伤。

　　由于动作没成功时你可能会背部落地，因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。

　　请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多，但在练习时可以保护你的背部不受伤。

　　如何做鲤鱼打挺2　　鲤鱼打挺怎么做？

　　第一步：鲤鱼打挺动作需要分解成腿部动作和腹部动作，在做这个动作时，需要我们身体保持协调性，从而能够完美的完成动作，也需要我们身体有一定的力量基础才能够完成。所以一开始我们并不是马上进行动作训练，而会先进行力量训练。关于腿部的力量训练我们可以选择比较简单日常一些的深蹲动作就可以，每天坚持完成3组，每组30个动作。腹部力量的训练可以通过卷腹实现，每天完成3组50个的卷腹动作。

　　第二步：爆发力是我们在做鲤鱼打挺动作时必不可少的，所以我们需要对身体的爆发力以及耐受力进行训练。爆发力我们可以通过臀冲动作来锻炼，而耐受力则可以通过平板支撑进行训练。每天完成臀冲动作2组，每组30个，而平板支撑则坚持3组每组1分钟左右。两个动作搭配进行，这样一来我们的耐受力以及爆发力就能够很好的锻炼到。

　　第三步：锻炼了力量以及爆发力和耐受力之后，接下来就可以正式进行鲤鱼打挺动作了。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，此时腿部是向上曲起的，当我们调整好呼吸之后，我们将腿部上抬到一定高度，迅速将腿部放下，同时有爆发力让我们能够迅速站起来。这个动作非常考验我们的爆发力以及需要迅速的完成动作。

　　上面就是关于鲤鱼打挺动作的做法，这个动作很适合我们想要锻炼腿部肌肉以及我们腹部肌肉的朋友做，能够起到非常好的锻炼效果，同时锻炼强度也较大。