负面情绪会给人带来压力和感伤，这种情况下大多数人都会想要改变或下调这种情绪，心理学家把人们改变情绪的过程称作“情绪调节”有一个专门研究情绪调节教授，他说缓解忧虑的有效方式有两种：
第一种是把注意力转移至其他地方，比如在飞机上的飞行体验让你感到不愉快，可以看看电影；
第二种方式是改变看待事情的方式。比如同事批评了你，但你会体谅对方承受了很大压力，理解他只是对事，而不是针对你个人。
《华尔街日报》的一篇文章介绍了来自心理专家的5个建议，帮你在负面情绪缠身时平静下来。
第一专注于呼吸，感受呼吸的过程。这样做能够降低大脑杏仁体的活动水平，杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。定期进行呼吸练习的人，经历负面情绪的次数也较少；
第二认清焦虑的来源。人们往往会搞错焦虑的来源，继而做出错误的决定。你可以问问自己：导致情绪变化的原因是什么？是因为正在处理的事情还是其他事情呢？
第三不要纠结。一旦发现自己在纠结，就应该立即采取行动；
第四放下手机。沉迷于社交媒体容易让人胡思乱想，应该限制自己在社交媒体上所花的时间；
第五把忧虑大声说出来。“当你把困扰闷在心里时，你会对自己担忧的事情信以为真。”把烦恼大声说出来，能让你反思自己的担忧，并会发现一些想法听上去是多么荒谬。
