我仔细的阅读了你提出的问题，我的建议如下：
首先你得培养自己的自控能力。给自己制定一个计划，把自己一天应该完成的学习任务完成以后，才能玩手机。这样不仅能激励自己高效率的完成学习任务，还能有效的控制自己的上网时长。一举两得。
第二如果自行控制有困难，可以向家长、老师求助，先把手机上交家长或者老师看管，到周末休息时，才能取回手机玩一会儿游戏，这样不仅能够让自己不至于沉溺于网络，而且还能培养自己的意志力。
第三把手机换成老人机，只能接打电话，没有其他功能，这样即使你想上网，也无从下手，慢慢的，你就会养成习惯，戒掉网瘾。
以上是针对你提出的问题，我的建议。愿我的回答能够帮助到你，让你满意。
