有哪些脑力锻炼方法

有哪些脑力锻炼方法

　　有哪些脑力锻炼方法，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，现在分享有哪些脑力锻炼方法技巧。一起来看看吧。

　　有哪些脑力锻炼方法1　　1、锻炼

　　2006、的研究表明，运动对我们的大脑有巨大的好处。具体来说锻炼可以保护我们的大脑不因年龄增长而萎缩。

　　虽然锻炼可能不是最吸引人或最具挑战性的大脑锻炼，但这是一种两全其美的方法。不仅如此你还可以通过做不同的练习来增加难度。

　　这也很有帮助，因为它能教会我们向大脑发出新的信号。这就增加了我们大脑的可塑性——改变和以不同方式思考的能力。因此做新的运动可以增强我们的大脑。

　　2、画地图

　　我们很多人都记得我们成长的街道，就像我们的手背一样。我们可以毫无困难地驾驭它。

　　但你以前画过吗？

　　一个不错的挑战就是规划出街道和你所在社区的面貌。试着回忆标志性的地标，并把它们放在地图上。

　　一旦你完成了这副地图，找到一个真正的地图，并与你画的地图进行比较。通常情况下你可能会漏掉一些地方。这是因为我们的大脑不会将特定的信息储存很长时间。一旦我们知道我们想去哪里，我们的大脑通常会给我们发出信号，让我们走熟悉的路线。我们下意识地就会服从，不去想它。

　　但无论如何，画一张地图都可以帮助我们加强我们的大脑，这是比体育锻炼更重要的一步，因为这需要更多的脑力。我也鼓励你进一步挑战自己，画出更大比例的地图。比如画出你所在城市的地图？

　　3、学习新的东西

　　除了个性化的锻炼，最好的大脑锻炼形式源于做一些不同的事情。因为开始做一件新事情需要很大的脑力。

　　你不仅要学习做一些新的事情，你还需要保持自己继续做下去的动力。正因为如此学习新东西会让我们保持警觉。

　　另一个好处是，这些活动不需要真正具有挑战性。例如一项研究分为两组，要求他们做不同的活动。其中一组被要求学习新技能，如拼布或数码摄影。另一组则被要求看电影或听广播。

　　研究发现，缝被子或数码摄影的人比休闲活动较多的人记忆力更好。他们通过对每个人进行记忆力测试来证明了这一点。

　　4、社交

　　当我们变老的时候，我们的朋友圈会越来越小，因此我们说话也越来越少。可悲的是缺乏社交活动会对我们的心理健康造成负面的影响。

　　我们显然是群居动物，所以积极参与社交活动是锻炼大脑的一种方式也就不足为奇了。这也是对抗痴呆和阿尔茨海默病的.一种方法。

　　即使你是一个内向的人，寻求社会交往显然也有短期和长期的好处。参加俱乐部每天与人散步，在社区做志愿者，或者与家人或过去的朋友保持联系，这些都是社交活动的好方法。

　　5、做拼图游戏

　　无论大小，研究表明，这种练习需要多种认知能力。

　　6、玩纸牌游戏

　　同样，线上和线下的纸牌游戏都对你的大脑都很有帮助。2015年的一项研究发现，纸牌游戏可以激活大脑的各个部分。

　　7、学习一门新语言

　　我之前提到过，学习新东西是件好事，但不一定非得是一种身体技能。学习一门新语言就可以激活我们大脑的许多区域，同时也能提高认知能力。

　　8、走一条新路线到一个熟悉的目的地

　　只是走另一条路。这并不适用于开车或旅行，而是适用于你生活中遇到的任何问题。正如出租车司机所发现的，通过强迫自己去想其他的选择，你的大脑会从一个简单的改变中得到很多好处。

　　最后

　　在我们的生活中考虑大脑锻炼的许多原因与我们的健康相似。你可能知道这些练习不会花很长时间。它们可以很容易地融入我们的日常生活。

　　另外大脑锻炼还可以提高我们的注意力、记忆力和完成日常活动的能力。停止做大脑锻炼就是剥夺了所有那些随着年龄的增长可以显著帮助我们的益处。

　　因此如果你不能得到个性化的大脑锻炼，考虑一下我上面提到的策略。你会惊讶地发现，这么简单，这么快就能注意到生活中的变化。

　　有哪些脑力锻炼方法2　　1、闭着眼睛洗澡

　　生活中，大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑，往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能，这并不利于大脑保持活力。

　　闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。

　　2、时钟倒过来放

　　当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。

　　专家表示，这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。

　　3、变换吃饭时的座位

　　很多人习惯坐在固定的座位上就餐。但是专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。

　　专家解释说，新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

　　4、打开车窗

　　大脑中的海马区主要负责记忆和学习，它不仅能储存视觉画面，还能记住气味、声音等环境因素。

　　为锻炼大脑的记忆功能，人们可以在驾驶时尝试新的路线，并打开车窗，从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境，并试图记忆。需要提醒的是，空气污染严重时最好不要开车窗。

　　5、摸硬币或数豆

　　研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。专家建议可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。

　　专家表示，也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如黄豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等，把它们混放在桌子上，然后再一一分类，也有助于人们，特别是老人提高双手协调能力，减缓大脑衰老。需要提醒的是，硬币或豆子上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。

　　6、摆瓶香水在床头

　　很多美国人习以为常地将咖啡的香气和早晨的记忆捆绑在一起。在专家看来嗅觉和味觉作为重要的神经通路，可以强化人们对某种事物的记忆，还能带来好心情，有助于缓解大脑疲劳。

　　人们可以把自己喜欢的香水、香包、水果等具有好闻气味的物品摆放在床头或办公桌上，时常闻一闻。

　　7、主动联想

　　联想有助于大脑保持强劲活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。

　　比如，当你看到一只苍蝇，可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等

　　8、学门艺术

　　当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，比如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能挖掘大脑的想象力和潜质。

　　9、多和人打交道

　　研究表明，一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人，患认知障碍症的风险更高。

　　因此人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友，在人际交往中不仅能够相互学习，带来快乐，还能提高脑力。