你好
1,跑步
毫无疑问跑步会让我们的心肺能力免疫力等得到很大的提升，但是一定要正确跑步，怕自己坚持不下来可以去找几个小伙伴一起去跑步，或者去健身房有很大的气氛感更多的会让你坚持下来，对于新手来说跑步是枯燥的可以带着耳机伴着欢快的音乐去奔跑，但是要注意跑步前的热身和跑步后的拉伸还有循序渐进由慢到快，这样会降低你受伤的风险，让你更快的提高体能。
2.力量抗阻训练
如果你想最大程度的提升自己的体能，绝对要搭配负重力量训练，同时也是很辛苦的，但是想快速达到你想要的就要有一些付出，在你进行撸铁以后，随着时间的变化，你会发现，不光是自己的体能提高了，身材既然也更好了，生活也更加自律了，你要相信你会喜欢上这样的生活并且坚持到老，3.饮食
体能的增长和你饮食有很大的关系，不光是锻炼就可以的，还要搭配着合理的饮食，多吃些高蛋白的食物，避免一些高热量高GI的食物，4.睡眠
很重要的一点，不管是锻炼也好，饮食也罢，都要在睡眠中给身体一个恢复的时间，
不然你锻炼的在好，吃的在好，效果还是很小，只有搭配好良好的作息才能有更好的体能，科学研究也发现，晚上11点睡觉也是最佳的时间，如果你白天睡觉晚上工作，同样身体的机能恢复效果也会很差，就像婴儿一样在睡眠中长身体，我们也一样，只有良好的作息和充足的睡眠身体的机能才能最大程度的恢复。
很开心来回答这个问题，希望能帮到你。
快速提高体能的方法现列举几个仅供朋友你参考（按顺序提供附图详文末）：
1、晚跑
晚跑很重要可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
2、俯卧撑
做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
3、仰卧起坐
仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、深蹲
100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。
5、引体向上
引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
6、跑楼梯
5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。
休息+运动+营养
