叶酸含量高的水果有哪些

叶酸含量高的水果有哪些

　　叶酸含量高的水果有哪些？叶酸对人体的健康至关重要，如果普通人长期缺乏叶酸会增加心血管疾病、结直肠癌、胰腺癌等疾病的患病风险。人体需要的叶酸不能通过自身合成，必须通过食物获取。那么什么水果叶酸含量高？接下来我们一起来看看吧。

　　叶酸含量高的水果有哪些1

　　天然的水果含有丰富的叶酸，含量比较高比如：橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、菠萝、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、草莓、梨、胡桃等。

　　为什么孕妇要吃叶酸高的水果补充叶酸

　　如果说一个刚怀孕不到3个月的妈妈缺乏叶酸，一种会引起胎儿先天性神经管畸形。另一种导致的可能是可引起贫血。我国居民每天平均从食物中获得的叶酸仅为50～200微克，而正常每天人体每天需要补充大概400微克到600微克的叶酸。因此怀孕的孕妇应当多吃些叶酸比较高的水果。

　　孕妈平时多吃些叶酸比较高的水果外，还要吃些叶酸片

　　你可能不知道一个孕妈妈每天所需叶酸大概800ug左右。虽然水果中富含叶酸和其它促进叶酸吸收的微量元素，但是仅靠水果补充叶酸是一个不合理的做法。在孕妈妈怀孕期间，可以吃点叶酸片，再通过多吃水果蔬菜等方式相互补充孕妈必要的叶酸，这才是正确的方法。

　　叶酸含量高的水果有哪些2　　胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)，含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。>>含叶酸的蔬菜应该怎样吃才更营养

　　奇异果：含叶酸30(微克/100克)，不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

　　芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)，可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。>>叶酸你吃对了吗

　　燕麦：含叶酸190(微克/100克)，是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的`摄取方式。

　　西兰花：含叶酸120(微克/100克)，热量极低，而对怀孕的妇女来说不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。>>叶酸每天吃你一小片爱你多一点。

　　叶酸含量高的水果有哪些3　　叶酸含量多的水果和蔬菜有:菠菜，芹菜，小白菜，莴苣等绿色的蔬菜，还有胡萝卜，西红柿，扁豆等蔬菜，尽管这些蔬菜有的不是绿色的，叶酸含量也是比较多的。除了蔬菜还有很多水果中叶酸含量也比较多，这些水果有：香蕉，草莓，橘子，猕猴桃，樱桃、柠檬、桃子、杨梅等。

　　叶酸存在不少的水果和蔬菜中，有一些蔬菜或者水果，叶酸的含量还是比较多的。想要多多摄取叶酸的人群，可以适当多吃。备孕的怀孕前三个月的女性，一定要重视多多摄入叶酸。但是仅仅依靠水果和蔬菜来摄入叶酸，是远远不够的。

　　备孕的，怀孕的女性，想要摄取叶酸，仅仅依靠平时的饮食，多吃水果和蔬菜是不行的。建议这类特殊的人群最好是每日口服叶酸，这样才可以为胎儿的生长提供一定的保证。当然在口服叶酸的同时可以适当多吃叶酸含量多的水果和蔬菜。