拖延症和懒惰几乎是我们每个人都存在的劣根，只不过是程度上的不同而已。有的人在面对一项任务或者一个目标时可能会有所懈怠，但也只是拖延几天就能够开始完成自己的任务，有的人在面对自己的任务或目标时，却会一直拖延直到任务时限的最后一天或不了了之。那么我们应该如何克服拖延症和懒惰呢？
一、形成原因
在我看来导致拖延症和懒惰的原因有以下两个：
1.行动阻力太大
在很多情况下，你之所以会陷入拖延症里很大原因是因为我们面前的阻力太大了，这种阻力会很容易让你丧失行动的欲望和动力，让你一拖再拖。比如你在大学想要每天晚上去跑步，以达到减肥的目的。但当你上完一天的课程筋疲力尽回到宿舍以后，想想跑步带来的身体上的疲惫感，就很容易产生放弃的念头。一旦这一次放弃了，那么之后也就很难坚持下去。
2.结果回报太少
我们每个人在做一些事情是都是抱有一定的目的的，你既然付出了就一定是想要通过这些付出得到一些什么。比如努力学习是为了考上好大学；将来找到好工作，每天运动是为了减肥，让自己变得更好看；玩游戏看电视剧是为了得到精神上的满足和放松，让自己的心情变得好起来等。当一件事情可以立刻见到回报时我们的积极性就会很高，就会很愿意去做，例如刷短视频，打游戏，追剧；但当一件事不能够立刻见到回报时我们行动的积极性就不会那么高了，反而会产生拖延的念头，例如学习，减肥。
二、解决方法
知道了产生拖延症的原因，那么想要解决问题就比较容易了。具体解决方法如下：
1．计划拆分
既然让我们变得懒惰，产生拖延症的原因是因为行动的阻力太大，那么只要降低这个阻力就能够让我们很容易坚持下去。最好的解决方法就是计划拆分，将一个大任务或大目标拆分成一个个小任务小目标，越小越好，越小越容易坚持下去。比如你想要通过背单词提高英语成绩，那么你可以每天只背10个单词，将每天的任务设置到最小，设置成你轻而易举就能完成，这样也就很容易坚持下去。
2.及时奖励
当你的行为能够为你带来一定的回报时，你就会很愿意去重复这种行为，心理学上将这种强化行为的方法叫作“正强化”。我们喜欢娱乐是因为它可以立刻让我们感到高兴，不喜欢工作学习是因为它们的过程太长不能够很快获得回报，而我们最容易陷入拖延的也往往是在这种需要很长时间才能够获得回报的事情上。想要改变这种情况，你可以在做完每天的小任务之后自己给自己一些奖励，这样之后再做同样的事情时也就容易产生较高的积极性了。
三、注意事项1.有具体的安排
计划拆分不是简简单单地将大目标拆分成每日的小目标，除了拆分之外我们还要给这个每天的小目标找一个实行的时间。你可以将这个小目标安排到你的日常计划里，例如晚上8点去跑步，早上7点背10个单词等，给这几个小目标一个实行时间，也就更容易坚持下去。
2.建立回报机制
建立回报机制时这个方法中最重要的一个环节。容易让我们产生拖延的事情都是短期难以看到回报的事情，例如运动减肥，学习等。在这个时候自己给自己奖励建立“正强化”可以提高自己完成目标的积极性。
3.认清自身情况
在进行计划拆分时需要注意的一点就是认清自己的自身情况，不要高估自己。当你拆分计划时一定要将计划拆分到最小，这样无论怎么样你都能够完成自己的目标，也就更容易坚持下来，更容易养成习惯。当习惯养成之后，自然也就不会陷入拖延症了。
四、总结
放弃很容易坚持却很难。这个方法可以将我们坚持过程中遇到的阻力降低到最小甚至没有，及时给予自己回报也能够强化自己的行为，这样就可以让我们更容易坚持下去。如果你对这个方法比较感兴趣，那么就赶快行动起来去试试吧。
