①增重饮食
分为两个阶段
第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里,消耗1000卡路里,剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪,这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里,却消耗了3000卡路里,这是减肥。这个阶段不要忌口,什么热量高吃什么,吃高蛋白高碳水。
第二阶段是增肌阶段。体重正常后饮食就要有所改变了,不过还是以高碳水高蛋白为主。
②健身锻炼
健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能,增强体质,特别适合胖子减肥。
无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量,适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动,有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼,器械更多,训练更专注,而且可以认识一群志同道合的人,可以培养出健身的兴趣。