文｜白若狐
M先生想要戒烟，坚持了一个月。可是有一天M先生和老婆吵架了。被愤怒冲昏头脑的他终于忍不住抽了一根烟。
事后冷静下来的M先生立刻陷入“为什么我的意志力这么薄弱”的自责之中。紧接着他又有了许许多多的想法：“就是因为这样所以我在工作上才总是失败”“周围的人一定认为我是一个没用的人而看不起我”“像我这样的人戒烟根本不可能成功”……
我们大多数人大概会和M先生一样认为我们之所以不能改变自己都是因为我们“意志薄弱”或者性格有问题。
研究日本行为科学管理第一人的日本作家石田淳在他的这本《从行动开始：自我管理的科学》中说，我们人类常常会在无意识中做出思考，这种思考被称为“自动化思考”，正是这种“自动化思考”使我们产生了“认知偏差”，从而陷入错误的认知误区，影响了我们的行为。
石田淳认为“能够导出结果的只有行动。不管你有多么坚强的意志，如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之就算意志非常薄弱，但如果采取行动的话一样能够收获成功。”
由此可见一个人想要达成目标和改变自己，关键在于行动，与意志无关。
1.太过相信“意志”的力量
一直以来大多数人都以为只要拥有坚强的意志，就能够比别人更加努力，就能更好地控制自己的感情，就能够成功。
实际上一个人的成功和意志的强弱根本就没有所谓的因果关系。
书中有这样一个例子。
在不久之前日本的很多驾驶员因为“太麻烦”而不系安全带。
在日本法律规定乘车必须系安全带之后，人们就算不愿意，也必须系上安全带了，于是不止驾驶员，就连副驾驶和后座上的乘客也养成了系安全带的习惯。
养成这种习惯的人，自然包括那些感觉自己“意志薄弱”的人。
2.容易被冲动的感情所控制
冲动是魔鬼。
当我们情绪激动的时候，我们就很难控制自己的感情，从而失去理性，做出让自己后悔的选择。
譬如M先生和妻子吵架以后，被愤怒的情绪冲昏头脑的他又选择抽戒了很久的烟。
3.过于在意“损失”
诺贝尔经济学奖得主，行为经济学家卡内曼教授曾经说过，“人类过于在意‘损失’，可能会舍弃获取更大利益的机会而选择眼前的利益”。
譬如文章开头的M先生，害怕自己戒烟失败后被周围人瞧不起。
有这种观念的人，对自己没有自信，极度在意自己在他人眼里的印象。不敢再重新尝试，也就失去了再戒烟成功的“可能性”。
4.容易被眼前的利益所诱惑
与很久以后不确定的结果相比，能够立刻得到的结果会对我们的行动产生决定性的影响。
譬如我们想要减肥，却会为了获得一时的美味满足而禁不起诱惑，放任自己大快朵颐。
比如原本想要戒烟的M先生，为了获得一时精神上的放松和愉悦而抽了一根烟。
5.沉浸于过去
有的人总是喜欢回忆过去发生的事情。
被愤怒冲昏头脑的M先生，只是因为无法控制自己而抽了一根烟，便深陷负面情绪的泥沼中不可自拔。
其实原本只是抽了一根烟的小事而已，明明已经过去了，却还是让这种负面情绪继续发酵。
总是沉浸在过去之中的人，不但过去的那些问题得不到解决，而且还会给现在的生活带来许多问题。
1.使用”MORS法则“来驱动自己，拥有具体的目标
当我们想做某件事时，我们总是会说“我要努力去做”“总之先加油吧”，但是具体怎样做，却是毫无头绪。
只是模糊地抱着“想要努力”的期待，而不知道应该如何采取行动，没有任何的具体性，永远也不可能达成目标的。
“MORS法则”包括以下四个要素：
M=Measured(可测评）
O=Observable(可观察）
R=Reliable（可信任）
S=Specific（可明确化）
以自己为基准在力所能及的范围内，使自己的目标可视化。如此以来我们才会清晰而明确地知道自己具体应该怎么做。
2.有效地利用“ABC模型”作为行动的原则
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence(结果）
前提条件指的是引发行动的环境，任何行动和结果都依赖于前提条件。
想要达成自己想要的结果，那就要消除A（前提条件），使其难以发生。
当我们在实现结果的同时又做得特别好的时候，我们可以尽可能多的增加A（前提条件），提高行动发生的概率。
倘若我们行动了一段时间，没有立刻取得好的结果时，我们可以为自己准备一些能够立刻获得快乐的事情。
这样以来我们便可以继续坚持下去。
3.使用“正念法”，认清现实
当我们陷入与事实不符的“认知偏差”中时，我们可以通过身体上的刺激或者冥想来将注意力全部集中在“现在”和“现实”，不被过去和未来所影响，只关注于眼前的事物，这种方法被称为“正念”或者“ACT”。
比如当我们感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手或者弹手腕上的皮筋。这就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样。
比如当我们被各种负面情绪侵扰的时候，我们可以通过“冥想”来放空自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我。
利用这些方法来积极地调整我们的心态，才能及时地解决我们的烦恼。
4.用“感谢卡”消除人际关系的压力
为了成功戒烟，为了在工作上取得更大的成果，为了精通英语，为了更加有效地利用时间……“想要成为更好的自己”有很多原因，但根本上的原因还是“渴望认可自己的人生价值”。
而最能够让人感觉到自己人生价值的方法，就是得到周围人的感谢。我们可以自己来创造这样的机会。
我们可以随身携带一些小卡片，当想要感谢别人的时候可以在卡片上写上一两句感谢的话，直接交给对方或者摆在对方的桌子上。
时间久了我们就会发现自己周围的人际关系竟然发生了改变。
我们的压力八成都来自人际关系，所有人都可能因为别人的影响而感到不愉快，但实际上我们并没有真正憎恨的人。绝大多数是“认知偏差”导致的“厌恶”。感谢卡便可以使我们避免这种状况。
5.使用“行动列表”的方式
“行动列表”的种类多种多样，从简单的一张纸到内容繁杂的表格再到使用方便的手机App（滴答清单，奇妙清单，成就清单等），关键在于选择适合自己的。
比如我们想要用行动列表来调整我们的精神和人际关系，我们可以选择用一张白纸记录。
“不胡思乱想”“感到焦躁的时候深呼吸”“每天早晨对着镜子微笑”“遇到熟人时先打招呼”“不回忆过去糟糕的经历”……把我们想到任何有益的行动，都可以填在行动列表上。
当我们做到行动列表上的要求时，就一定要用笔把完成的事情用打钩的方式勾选一下，而不是只在脑海中确认完成。
通过用笔写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而自信满满。
6.通过累积的成果来进行评价
当我们评价自己行动的结果时，我们总会认为“做到了六成还有四成没做到”这种评价本身就是模糊不清的，我们只关心“究竟是成功还是失败”。
其实在评价自己的表现时，不要只看一时的表现，而应该根据一定时期内累积的成果来进行判断。否则我们的判断就是有失偏颇的。
譬如我们要坚持写作100天，上个月写了25篇文章，这个月只写了15篇，两个月共写了40篇文章。难道越来越退步了吗？NO!要知道我们已经写了40篇文章是事实。
从累积的角度来看，我们“取得的成果正在逐渐增加”。
心动不如行动，想要改变自己，看完这篇文章，就请马上开始吧！
