健康有效的减肥方法：
第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。
第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。
第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。
第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。
健康有效的减肥方法：
第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。
第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。
第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。
第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。
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