1.明白这不是你的错
母亲脾气暴躁、经常出现负面情绪，她没有很好的管控自己情绪的能力，却让幼小的你来承担原本属于她的责任和后果。虽然她是母亲，但，也有自己的局限性，这些与她的认知有关：成长环境、所受父母的教育、后天学习能力等。看到母亲的“不完美”，首先她是个人，其次是你的母亲。看见不等于原谅、也不等于接纳，只是看见了，可以帮助你对母亲那些暴力行为有所理解，“虎毒不食子”，为何她却会如此狠毒的对亲生女儿下毒手。知道了背后的原因，让自己也有所释怀。
我们改变不了过去所发生的事，尽管不是你的错，可却让你的童年和现在生活的不快乐、不幸福，甚至仍然为恐惧所焦虑，深受影响。但，我们可以改变对曾经发生的事情的看法。母亲也是可怜、又可悲的。她的行为有可能是因为她自己也不懂得爱，不知如何表达对孩子的爱。同时也有可能她从自己的父母那里也没有得到爱。甚至她与父亲的婚姻也是不幸福的。又不会管理自己的情绪，没有合适的情绪宣泄口，“无知”的她，却把你当成了出气筒。请原谅我同为母亲，我真的怀疑她的神经有问题。
站在更多角度看问题，看到更多问题的真相，从而让自己拥有更多选择，比如现在。
2.拿出你人生的主动权
“被父母支配”，被支配的经历，是属于小时候的你，那时你没有判断力、无法完全行使你的独立自主性，更没有能力保护你自己。如今你已经成年，完全可以做自己的“重要他人”，给自己提供身心健康所需要的心理营养，滋养和保护你自己。实现与父母的分离，心理上的分离。脐带帮助我们实现了与母亲在生理上的分离。每个人都有属于自己的人生，你不受任何人控制，哪怕他们是你的亲生父母，也无法控制你，除非你愿意。
可以先远离这个曾经伤害、现在依然还在伤害你的环境。与“被支配”说再见，开启属于你自己的人生新篇章。当然这需要勇气。你所经历的创伤是需要疗愈的，这是一个长期过程，现阶段，先保护好自己的身心不再受到伤害。
3.穿越恐惧，实现突破
创伤背后都会有一份宝藏，拆掉一堵墙，去发现它。（背后可能是教你自信、勇敢、分离）；勇敢迈出第一步，你不出发，如何到达。（比如，远离伤害你的父母；活出你自己）；把恐惧转变为愤怒，恐惧和愤怒是互为终相的2种情绪，当事情没有按照自己预期发生、需求得不到满足、感觉自己的边界被侵犯时，内心所升起的情绪就是愤怒，他是守护我们边界的能量。当我们感觉自己被伤害，愤怒能够保护我们，它是守护我们安全的能量。
愤怒会转化成攻击的行为，让我们又处于过错的地位。愤怒没有对错，只是保护我们的一份力量。
