上好一节体育课的方法如下：
1、尽力而为，量力而行。学生的这种思想教育可以在开学之初或一堂课中进行，让学生根据自身的状况尽力参加课堂安排的剧烈活动，尽自己的能力，但要根据自己的能力，不能蛮干也不能偷懒。
2、做好常规准备。体育课的常规是要求学生上课要穿运动鞋、运动服，有的学校学生穿统一的校服上课就值得提倡。
3、做好准备活动。准备活动是剧烈运动之前最关键的环节，一些剧烈运动带来的伤害往往是没有做准备活动或准备活动不充分造成的。体育教师要重视准备活动，带领学生做好准备活动，有些项目还要做专门性的练习，这都为学生的剧烈运动打下良好的基础。
4、体察学生身体状况。并非所有的学生都适宜做剧烈运动，有的学生患感冒，有的学生贫血，有的学生患先天性的疾病等等都不适宜做剧烈运动。教师只有在了解的基础上才能针对学生、针对项目科学安排教学内容，避免带来安全隐患。
5、有身体不适及时告知老师。身体有不适或患有贫血等症状学生自己在不做剧烈运动时往往感觉不到，在剧烈运动时才显现出来。因此在剧烈运动前要告诫学生，如感身体不适则要立即停止运动，并告知老师，以便及时处理。
6、遵循循序渐进原则。在安排剧烈运动时，教师作为引导者要遵循循序渐进的原则，一开始就安排非常剧烈的运动很容易产生不良反应，最好前面有一定的过渡，在时间与强度上作些控制，逐渐增加时间或强度，让学生身体有一定的适应。
7、量与强度要适当。体育教师在安排剧烈运动时要考虑学生的年龄、性别、身体条件、健康水平和环境条件，安排适量的运动量与强度。运动量适当与否，可根据学生锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。最直观的方法是采用测验脉搏次数来控制较为合适。
