假如你真的可以坚持每天做100个深蹲和俯卧撑，其它的先不说，就你的身材而言，你会发现塑型效果很好，男的一定会变得特别有男性魅力，女的也会特别苗条性感。
本编也是一个撸铁的路人，所以对于健身法则也是一知半解，可以说上一些。
深蹲主要可以锻炼人的臀部、大腿，另外还对小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100个深蹲，锻炼力度可不低。正常人做几十个深蹲就会酸好几天，你可想而知100个深蹲是什么样的锻炼强度。
一年下来最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉弹性，哪怕脂肪层厚点，那也是叫丰满而不是胖。好一点真的可以让下半身练就接近魔鬼般的身材，丰臀、马甲线都会有，下半身会被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增强男人那方面的能力哦）
俯卧撑主要锻炼的是人的胸部和肱二头肌、肱三头肌，另外还会对人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100个，恭喜你获得“肌肉男”的称号了。
网络上流传着这么一句话“如果你想让自己变帅，就每天做50个俯卧撑吧”。看似简单每天做100个，一年下来积累的对肌肉的刺激，只会让你上身更加强壮，更加有男性的魅力。当初拿不起的桶装水，一只手就轻松拎起。穿不上的衣服，都穿得特别man，杰伦都有唱“哥的胸肌让你靠”，所以你知道胸肌对男人来说多重要了吗？
一个是锻炼上半身，一个是锻炼下半身，是一个不错的组合。俗话说生命在于运动，一年后你不但收获了还不错的身材，更重要的是你会发现自己会更年轻，身体更健康。
最后提醒一下大家，每个人的体质是不同的，所以锻炼的力度得根据自己的实际情况来就好，总之就是让自己出汗，让自己感受到疲劳，同时又不要过于疲劳就是最好的锻炼。还有锻炼的时候要注意蛋白质营养哦，不然肌肉长不出来。
点个赞吧希望你们都可以有一个完美的身材和健康的身体。
