我个人的经验是拳头的攻击力主要由两方面组成，一是拳头的硬度，二是出拳的力度、速度和准度。下面我给你分别介绍一些我从拳友那里学来的经验（很多都是民间打架的野路子，仅供参考）：
1、拳头硬度训练：你打拳是习惯食指、中指指节击打还是中指、无名指和小指击打呢？我习惯于后者，当然你也可以两者皆练，如果你的拳面在拳头握紧时就是平的，那你就五指同时训练。反正是你习惯于用拳头的哪一部分击打你就着重训练那一部分的硬度。方法我习惯的主要有两种：1）击打硬物：要选择光滑、坚硬并且有一定弹性的硬物，比如表皮光滑的树，不推荐打墙；2）用拳头做俯卧撑：不要在粗糙的地面上做，总之一定要保护好拳面的皮肤；3）拳头对撞：就是你的左右拳头对搓。注意事项：击打力度不宜过大，到你能忍受的最大限度为止。每次训练如果击打部位开始发红就停止训练。做俯卧撑时不宜求多，但是一定要动作标准，做一个是一个，等力量和拳头硬度上来了以后逐渐增多。初习者不要强求大力击打，可以尝试多次轻击，比如比如你十分力击打硬物时打一拳就受不了了，但是你可以用二分力打二十拳，或者一分力打五十拳。但是一定注意，如果击打部位开始发红就一定要停止当天的训练！如果击打部位出现皮肤破损一定要等到伤口完全愈合后再训练！
2、出拳力量训练：这个我爸当兵时练擒拿是拿着砖头出拳，我想你可以左右手各拿一支哑铃（1-2公斤）出拳。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止，每天一组即可。然后随着力量的增长逐渐增加出拳的数量。还有前面提到的俯卧撑一定要坚持做。还有仰卧起坐、蛙跳和蹲马步（四平大马），也是每天一组就成，做到刚开始酸痛为止。你出拳的时候劲由腰发，由腰部带动肩部出拳威力更大，所以腰腹力量和腿部力量以及全身的协调性也很重要；
3、出拳准度训练：如楼上所述，打大沙袋和小沙袋（就是用弹簧吊起或用皮绳上下拴起来一打不停地颤动的那种）是个不错的选择。尤其是小沙袋特别练出拳的准确和灵敏度），也是练到刚开始酸痛为止。也有的拳友是对着墙面的某个范围内（大概四十公分见方）抛出网球然后在球反弹回来的时候接住，一开始是双手接球，后来熟练了就变成单手接球。最后是不论哪个手抛出的都可以用任意一只手接住。随着功力提高可以逐渐增加与墙面之间的距离。一开始可以尝试3m，然后逐渐酌情增加距离。这样是锻炼手的灵敏度和可控性，顺便锻炼步法（很多情况下你需要移动身体去接反弹球）；
4、出拳速度训练：拳友推荐的是左手快速（你的最快速度）出拳空打直至手臂酸痛为止，然后右拳做同样练习，最后左右拳轮换出拳。就像叶问电影里甄子丹打连环快拳那样。出拳时身体直立，双脚与肩同宽，两腿微曲。你可以上网上看看。出拳时要劲由腰发，力达拳面，胳膊基本伸直后（不要伸得太直了，容易伤肘）再收回。
在训练的同时注意劳逸结合，适当多吃含蛋白质和钙的食物（比如牛奶、肉类），以帮助身体的恢复。一开始练功切莫贪多，一定要循序渐进。大概三到四个月左右习练者会感到明显的进步。祝你成功！
