分享一下我的经验：
我一个月减了10斤，
每天运动两个小时，包括：10分钟热身+1小时跳绳+30分钟哑铃+20分钟拉伸；
饮食：
早饭随便吃前提是不要吃到撑，而且控制在7:00-8:00，吃饭前会空腹喝一杯温开水；
中午8分饱，以蔬菜为主，因为我一般习惯早上吃主食，所以中午碳水会用土豆或者红薯代替；
晚上最多5分饱，或者吃水果和黄瓜，最好不要不吃，影响皮肤。
另外在此期间，2一定要多喝热水（或温水）。偶尔也会纵容自己吃个冰激凌和小甜点，但频率基本上半个月1-2次；
瘦肉可以适当吃些，油炸的不要吃。
而且我是易胖体质，也这样减下来了，所以真心建议千万不要节食减肥，会反弹特别快，同时会让人心情特别差，皮肤状态也特别不好。
祝你减肥成功！
