强身健体的原理是来自于自我暗示，是自我调节的一种手段，那种内功隔空伤人，内力杀人于无形之类是不存在的。
首先要将双脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。
前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。
