虚证主要有4种：
（1）阴虚、
（2）阳虚、
（3）气虚、
（4）血虚。
其中每一种又包含很多细分的虚证。
比如气虚主要包括4种：
（1）肺气虚、
（2）肾气虚、
（3）心气虚、
（4）脾气虚。
每一种虚证都对应有明确的一系列症状。
如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。
可以认为你这不是虚证，并不属于病的范畴。
训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：
（1）习惯因素、
（2）气候因素、
（3）心理因素、
（4）药物因素、
（5）饮食因素等。
因此在训练期间都是正常的情况下，不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。
1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？
不会的。
运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
运动训练后身体会发生6大变化：
（1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。
（2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。
（3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。
（4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。
（5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。
（6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。
运动疲劳主要表现为：
（1）肌肉疲劳，
（2）神经疲劳，
（3）内脏疲劳。
运动疲劳的特点是：
（1）与体内的能量储备成反比。
（2）与运动强度成正比，
（3）与运动时间成正比，
（4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。
（5）不具有累加性。
一般情况下肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。
比如增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。
神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。
因此很明显训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。
2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？
原因主要有2点：
（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。
糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。
血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。
节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。
人体内存在一个氨基酸平衡。
氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。
这种情况下很容易掉肌肉。
（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。
一般情况下人体主要供能物质是糖和脂肪。
氨基酸供能占比很小，一般为10%。
当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。
另外运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。
尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。
很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。
因此过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。
请点击输入图片描述
掉肌肉的危害主要有6点：
（1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。
（2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。
（3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。
（4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。
（5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。
（6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。
