如何在吵闹的环境睡觉

如何在吵闹的环境睡觉

如何在吵闹的环境睡觉？这是很多宿舍生活人士共同想要探讨的问题。一方面室友相互之间作息不规律；另一方面，则是环境因素，楼下太吵了，又或者是正好遇上施工。面对这个话题，如何在吵闹的环境里睡觉呢？

如何在吵闹的环境睡觉11、适当使用睡眠耳塞

耳塞可以在嘈杂的环境下给你带来一个安静的世界，很多人使用耳塞后，发现它们简直是人间宝藏，从此睡眠有了保障。

的确耳塞可以阻绝很多噪音，但是也是有限的。同时不建议长期戴耳塞入睡。长期带着耳塞会产生依赖性，一旦没有耳塞就会很难入眠；并且，还会导致耳孔变大、耳垢被推入至耳中等等情况。

当然偶尔佩戴是没问题的。使用耳塞的.时候，还需注意卫生，以防灰尘、细菌等入耳。

在使用耳塞时，还可以搭配床帘、眼罩来保证黑暗、安静的睡眠环境。适当使用一些白噪音，也是对入睡极为有效的。

2、养成固定的生物钟

都说“习惯的力量是强大的”，每天按时睡觉，周末也定点起床，这样机体内的生物钟会十分稳定。慢慢的你的身体就会适应这个节奏，到点就困，到点就睡。

3、睡前少食

睡前不宜吃得过饱，七分饱即可。可在睡前喝一些鲜牛奶、吃一些助眠的东西等等等等。

4、关于运动

白天多运动很多人都有“白天很累，晚上会睡的特别香”的感受，这确实有些道理。白天多运动体温会上升，体内的日夜温差增大，从而更易于入睡。

睡前不宜剧烈运动，否则会导致过于兴奋而不易于入睡。当然晚上适当做些轻度运动还是可以促进睡眠的。

5、从问题源头入手

前面四点都是从自身出发，而解决这个问题最关键、最本质的地方其实就是在噪音的来源。

若来自室友则与室友好好沟通；若来自邻居，则向邻居说明情况；若来自车厢里其他的人，则可以礼貌、友善的提醒对方。但是若来自窗外、来自屋外，除了紧闭房门，大概就只有换个入眠环境这个解决办法了。

当然也要避免自己成为“噪音制造者”，多多体谅他人、包容他人。

如何在吵闹的环境睡觉21、坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。