情绪内耗解决方法有当下表达、先转移，再处理、暂时搁置、找到自己的人生目标、寻求稳定与正向的关系等。
一、当下表达
情绪疏导重要的不是表达多少，而是表达的时刻。当当下有情绪，就立即表达，往往可以避免之后积累太多造成的疲劳。错误的方式是累积许多才表达，有些人总认为累积到一定程度再说，但往往等到想说的时候，可能已经没机会了，或者还没说就崩溃了。
二、先转移，再处理
当因为A（人事物）有了负面情绪，可以通过做其他事情来转移，比如通过听音乐、写作、运动等。或是转移环境，换个可以让喘一口气的地方。之后再反思与整理的负面情绪，加以处理。
错误的方式是光转移，但是不处理，结果转移带来的松弛感过去后，负面情绪依旧隐隐积压，继续造成伤害。也许一时间对某些人的负面情绪产生作用，但如果没有后续处理，那只是延后崩溃，而非真正在避免崩溃。
三、暂时搁置
这是“躺平”的真正意义，允许自己合理降低他人对自己的期望，包括社会期望，然后让按照自己的节奏走完自我的人生道路。
需要允许自己休息，允许自己在该放弃的时候放弃。
错误的方式是“假性勤奋”，以为勤奋、努力之类的行动都是“好的”，结婚、买房之类的目标都是人必须实现的，结果为了这些事情让自己很忙，却感受不到内心的快乐，甚至累了还责怪自己，更容易导致崩溃。
四、找到自己的人生目标
为内心真正有幸福感的事情，给予合理付出，会让更容易养成正面情绪，疏导负面情绪。因为知道做什么能让感到有意义、有价值，并远离那些「别人想要做，但不想做」或其他穷忙的事务。
五、寻求稳定与正向的关系
如存在心理学所强调，人的幸福不能离开人与他人共存于世的人性。需要找到志同道合的伙伴，和他们一起生活。孤独的人就像一座没有出口的水坝，哪天就可能无声地崩溃。
情绪内耗而不处理，损耗的不只是情绪，更是自己的人生幸福。故有效且合理的处理情绪内耗，是治好内耗的方式，更是幸福的开端。
