曾经习惯熬夜的人，想调整作息，我建议以下几点可以快速养成早睡早起的习惯：
制定规律的作息时间表：为了养成早睡早起的习惯，制定一个规律的作息时间表是至关重要的。每天设定一个固定的睡觉和起床时间，并尽量坚持不变。这将有助于调整身体的生物钟，使你的身体逐渐适应早睡早起的节奏。
避免刺激性物质：晚上避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，以及含糖和高脂肪的食物。这些物质会刺激你的神经系统，导致难以入睡。相反选择一些温和的饮料，如温牛奶或柔和的草本茶，有助于放松身心。
创造一个良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、眼罩或耳塞来隔绝噪音和光线，为自己提供一个舒适的环境，有利于入睡。另外选择一张舒适的床垫和枕头，使你能够获得更好的睡眠质量。
放松身心：在睡觉前尽量放松自己的身心。可以进行一些舒缓的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或进行一些冥想和深呼吸。避免在睡前进行激烈的运动或与电子设备过度互动，这会刺激你的大脑，使你难以入睡。
逐渐调整作息时间：如果你习惯晚睡晚起，突然改变作息时间可能会很困难。可以逐渐将睡觉和起床时间提前，每天递增一点。这样你的身体可以逐渐适应新的时间表，而不至于感到太过突然和不适应。
培养良好的睡前习惯：建立一些良好的睡前习惯可以帮助你更容易入睡。可以尝试阅读一些放松的书籍、喝一杯温热的饮料、进行一些伸展运动或写日记。选择适合自己的方式来放松和准备进入睡眠状态。
最重要的是养成早睡早起的习惯需要坚持和毅力。不要气馁尽量保持积极的态度。逐渐调整作息时间，并严格遵守自己制定的时间表。随着时间的推移，你会发现早睡早起变得越来越容易，并享受到早晨清新的感觉和充沛的精力带来的好处。
