锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。
科学锻炼身体应注意的三个常识—准备、活动保护和整理。活动前练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。活动保护。
活动中要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。活动后要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是
全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。循序渐进既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒是指形成习惯，常练不懈，直到终生。科学锻炼身体应考虑的五个因素—自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
