现在我们正处于信息极度爆炸的时代，许多人也正受行为上瘾的困扰，尤其是手机上瘾，包括但不限于短视频、网络社交、新闻资讯等等，低头族越来越多，手机正绑架着我们的注意力。问题并不在于人缺乏意志力上，而在于“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”。
瘾君子和我们其他人之间并没有清晰的界限，只要出现合适的产品或体验，谁都有可能上瘾。其次数字时代的环境和氛围比人类历史上的任何时代都更容易叫人上瘾。
那么如何远离行为上瘾呢。
别高估你的意志力。事实上使用意志力的人会最先失败。禁绝加意志力这套简单的组合拳根本不管用。因为当你想凭意志力解除某个行为时，你对其的需求甚至比平时还旺盛，这会极大的消耗你的意志力，毕竟人的意志力都是有限的。
用好习惯代替坏习惯。与其禁绝戒断，每天强迫自己远离某些上瘾行为，倒不如让自己分心，用好习惯代替坏习惯。根据黄金法则，习惯由3个部分构成：线索（任何能促进行为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。客服不良习惯或上瘾的最佳方法是，在改变惯例的同时保留线索和奖励。比如短视频上瘾，线索可能是无聊，通过刷短视频消磨时光并获得刺激奖励，如果我们无聊的时候选择打球或健身，可以得到类似的奖励。
加速好习惯的形成。每年年初总会有人下定决心，减肥、运动、戒烟等，但大多数人都坚持不到一年。培养新习惯的主要挑战在于，不坚持几个星期甚至几个月，习惯不会成为常规。在好习惯形成过程中我们总会碰到各种各样挑战，这时我们可以用“自言自语”的方式来应对诱惑，而且要把“我不能放弃”变成“我从不放弃”，因为“我不能”的责任主体在外部，“我从不”的责任主体就在你本身。
构建远离诱惑的环境。就算有益的新习惯覆盖了原有的旧习惯，前者也有可能会变得上瘾。有多少人是边跑步边看手机的，打球后拿着手机又开始刷视频了。你平时可以离你的手机多远，你能够做到周末不带手机外出么?手机放在哪儿，看起来是件无关痛痒的小事，但它生动的说明了行为构建的力量。如果手机就放在身边，那么你就有可能一整天都随时去拿它，更糟糕的是，如果你把手机放在床边，干扰自己的可能性也就更大了。你不可能彻底放弃使用手机，但你可以以“减少使用频率”为目标。身边包围着诱惑，你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。
借助负面反馈的力量。一旦你行为不当，必定承受痛苦，从而通过小小的惩戒来塑造你的行为。可以设计自己的环境，每当你按照不良习惯做事时就施以轻微惩罚措施。
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