首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的，比如一年形成的，那至少准备花一年以上的时间减肥，恢复到之前的状态，而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。
当我了解之前肥胖的过程，特别是最明显的是肚子有了游泳圈了，是因为喝酒，熬夜，饮食不规律，缺少运动，然后大概是半年时间形成的，然后就对症下药了。
首先开始跑步，目标是至少坚持3个月，不间断的慢跑，这样才不会反弹。累的时候可以跑的时间短一些，但每天必须跑。跑的时间可以不固定，早晨，下午，傍晚，甚至晚上，都可以。
控制喝酒尽量减少大量喝酒，有意的减少应酬，特别是控制酗酒。目标是半年。
减少熬夜其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了，潜意识里面，头脑开始偷偷的囤积脂肪，以备身体消耗。所以控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。
每餐吃饭的时候，差不多七分饱，就是不饿，还想继续吃的时候，停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实不用刻意选择吃什么食物，反而应该尽量多吃各种食物，只要品种足够多，饮食才能保证平衡。
实际过程差不多经过3个月左右，游泳圈没了，腹部平坦，体重恢复到130以内，精神状态轻盈自如，体能反应敏捷。
