家庭一周健康食谱

家庭一周健康食谱

　　家庭一周健康食谱，现在大多数人都很注重自己的健康，那么你知道家庭一周健康食谱都有哪些吗，下面就跟着我一起来看看家庭一周健康食谱吧，希望能够帮助到大家。

　　家庭一周健康食谱1　　周一清爽开胃餐

　　一到周一，是否患上了周一综合症？不想去上班？孩子不想上学？时差倒不过来？周末吃的太油腻？上班上学这是必须的呀，心里上满足不了，那嘴里总要满足一下吧，起码让心里好过点。

　　早餐:酸菜鸡丝粥，花卷，凉拌三丝

　　午餐:西红柿金针菇汤，五彩蛋炒饭

　　晚餐：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭

　　周二新鲜风味餐

　　已经熬过黑色星期一，周二是不是就适应一些了？那就换换口味，吃点不一样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工作日加加油。

　　早餐：鲜橙汁，芝士鸡蛋焗吐司

　　午餐：味增汤，洋葱牛肉井饭

　　晚餐:罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼

　　周三传统中式餐

　　周二吃了一天外国餐，是不是又想着咱们中国的包子馄饨，油条豆浆了?果然这中国胃是纹丝不动的`。

　　早餐:三鲜小馄饨

　　午餐:黄瓜鸡蛋汤，豆角肉丝焖面

　　晚餐：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉丝，红烧大虾，米饭

　　周四五色缤纷餐

　　周四的时候人的心情容易郁郁寡欢，至于是为什么也解释不通，所以就吃一点色彩鲜艳的，让心情好起来吧。

　　早餐:虾仁玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼

　　午餐：韩式大酱汤，紫菜包饭

　　晚餐:银耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆皮豆腐，彩椒鱿鱼圈，米饭

　　周五元气满满餐

　　总算是熬到了周五，在坚持坚持就周末了，但是身体的工作效率是否下降了？那就来点补充元气的食物，再接再厉吧。

　　早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉

　　午餐：卷心菜菌菇汤，咖喱牛肉饭

　　晚餐：紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿炒鸡蛋，芝麻鸭肝，米饭

　　周六营养滋补餐

　　休息的时候就在家好好做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候该吃一点好的了，但不可暴饮暴食，反而会起反作用，营养精致的餐点最好不过。

　　早餐:山药红枣粥，水晶虾饺，木耳拌青笋

　　午餐：香菇乌鸡汤，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼，红豆米饭

　　晚餐:丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆米饭

　　周日快手偷懒餐

　　周六又熬夜看剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐和午餐一起吃，还可以少做一顿饭，一举两得啊。

　　早午餐：鸡蛋醪糟，时蔬炸酱面

　　晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆丝，醋溜鱼片，米饭

　　家庭一周健康食谱2　　周一一日三餐食谱

　　早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

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　　午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷

　　晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼

　　周二一日三餐食谱

　　早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条

　　晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头

　　周三一日三餐食谱

　　早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣

　　午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥

　　周四一日三餐食谱

　　早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

　　周五一日三餐食谱

　　早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个

　　周六一日三餐食谱

　　早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只

　　午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条

　　周日一日三餐食谱

　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

　　家庭一周健康食谱3　　星期一:

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二:

　　早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。

　　中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三:

　　早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。

　　中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四:

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。

　　中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五:

　　早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。

　　中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤。

　　晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　星期六:

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。

　　中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　　星期天:

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。

　　中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。